z brzucha

[...] 3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15-15(1)-15(0)-12(0) 4. "Martwy ciąg" 15-10(2)-8(2)-8(1)-6(1) 5. Uginanie nóg w leżeniu 20-15(1)-15(0)-12(0) 6. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30(0)-30(0)-30(0)-30(0) 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20(0)-20(0)-20(0) 8. Spięcia brzucha leżąc bokiem 15(0)-15(0)-15(0) 9. Bieg w tempie 9km/h : 40 min.

w pasie doszły 3cm przy 5kg masy na plus. ale to też skutek pogrubienia mięśni brzucha, ale nie ukrywam fatu trochę też jest. nie jestem ortodoksem w kwestii diet, ale wiem, że błędy sylwetkowe :) wynikają z niej i pretensje www.dosiebiemiećmogę.pl :)

[...] z góry 4x12 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 12 3) Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szer 50 cm 4 x 10-12 4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do brzucha- siedząc) 3 x 12–15 5) Wyprosty tułowia -ławka rzymska 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25 Po [...]

[...] żeby odsiewać trochę i też żeby zrozumieć kontekst w jakim ktoś coś pisze. Przy dużej objętości ćwiczeń złożonych wielostawowych można się pokusić o pomijanie ramion czy brzucha, ale nie trzeba i nawet nie dasz rady wszystkiego co przeczytasz zastosować na raz ;-). Jeżeli ramiona są dla Ciebie ważne to ćwicz. Tak samo z brzuchem, ja bym [...]

[...] masła 2 jaja 30 g wpc 80 250 ml mleko 0.5% 250 g maki migdałowej 150 g orzech włoski Trening bieg 6 min przyciganie do klatki z gory x 10 35/35/35/40 przyciaganie do brzucha siedzac x 10 25/35/35/40x8 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x10 25/30/30/40 x6 rozpietki x 10 20/20/25/30 3x6 x 4 serie bieg 6 min brzuch Suplemetacja: [...]

[...] i bicepsow masz zarowno cwiczenia ze sztanga jak i z hantlami wiec nie widze potrzeby zmiany ad.4 wyciskanie na barki oczywiscie ze siedzac ad.5 przysiady sa nie zastapione nie radze z nich rezygnowac,a co do obciazenia to nie jest najwazniejsze ad.6 nie da.7 a trening brzucha masz jeszcze po nogach i barkach i robisz go z dodatkowym obciazeniem

[...] -sztangielki na skosie 4x10-8 rozpietki 4X12 brzuch Sroda plecy -wioslowanie w opadzie 12-10-8-8 lu 10 8 6 6 -sciaganie wyciagu gornego 3X10-8 -sciaganie wyciagu do brzucha 3X8-10 -martwy ciag 10 8 8 6 brzuch Czwartek biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie z hantelkami siedzac lub stojac 3X8-10 uginanie ze sztanga na [...]

[...] ACT Czwartek: regeneracja Piątek: ACT Sobota: sztuki walki Niedziela: regeneracja 2 obwody - 1-2 tydzień 3 obwody - 3-4 tydzień 4 obwody - 5-6 tydzień Trening 1) spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2) prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe) 3) uginanie nóg w lezeniu (dwugłowe ud) 4) wyciskanie hantli na płaskiej (klatka piersiowa) 5) wyciskanie [...]

[...] Łydki Wspiecia ze sztanga na barkach 5 serie 20-50 powtorzen Wspięcia w siadzie 4 serie 20 powtorzen Piątek(Plecy + Biceps) Plecy Martwy ciąg 4x10-6 Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 4 serie 12-8 Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 4 serie (14,12,10,10) w tym cwiczeniu nie warto dochodzic do koncowych powtorzen Biceps Uginanie ze [...]

[...] przepuklina pępkowa, która jest powodem właśnie powstania pewnego rodzaju wydęcia w tym miejscu i powstania guzka jelita wchodzącego w szczelinę między osłabionymi mięśniami brzucha. Zapewne źle sformułowałeś swoje myśli. Nie masz na myśli wydętego pępka, a po prostu słabe mięśnie dołu brzucha, których nie potrafisz utrzymać w napięciu w trakcie [...]

wuchta hehe raczej przez trening to bede palił i jazda na rowerku nie jest tego fatu dużo na brzuchu widac mięsnie brzucha tylko lekkie boczki zauważylem ale uparam się z nimi raz dwa. A wiesz raz na cas trzeb ajakieś śmeiciowe żarcie zjeść Ostatnio sporo mialem wyjść z domui musiaem coś zjeść na mieście bo jak tu budowac mase bez jedzenia a kebab [...]

hardgainer jezeli mi powiesz co dobrze cwiczyc na skos w domowych warunkach posiadam tylko ławke skosną i drazek w futrynie (w piwnicy raczej sprzetu do brzucha nie mam wiec go nie biore pod uwage ewentualnie to obciazenie ;p) to zarobisz soga tylko zeby to bylo z sensem czy moze byc np. kurde jak to sie zwie ze leze bokiem i podnosze noge do [...]

[...] : 24 26 Waga : 92 82 Wzrost : 197 Obwód klatki : 108 104 Obwód ramienia : 38 36,5 Obwód talii : 96 80 Obwód brzucha: 102 86,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-24% 12-15%? - Odnośnie poziomu tkanki tłuszczowej to sami ocenicię, wydaje mi się [...]

[...] na cwiczenia, ktore atakuja tylko konkretny obszar, czyli MC to nie sa glownie plecy ale jest to glownie i przedewszystkim: CALE CIALO. przykladowo: W MC tez uzywasz nog, brzucha, bicepsow, karku,przedramion i wielu innych miesni wiec nie mozesz powiedziec ze to glownie rozbuduje grzbiet, bo ten ruch nogami przy zabieraniu z ziemi rowniez [...]

Zdecydowałem się na FBW, cos takiego sklecilem na podstawie jakiegos tam podstawowego. We wszystkie dni dodatkowo spięcia brzucha (poza niedziela) Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 15/12/12 - Wyciskanie sztangi [...]

Myślę, że około 14 procent. 10-12 procent to już wartość bardzo niska, gdzie widać dobrze mięśnie brzucha, waskularyzację i brak oponki na jego dole. Zejście do 12 procent nie powinno stanowić jakiegoś wielkiego problemu. Niżej już może być ciężko. Niestety trzeba się liczyć z tym, że im więcej biegamy, tym bardziej będziemy to odczuwać pryz [...]

[...] go na mocy praw autorskich". Jeżeli chodzi o wybór celu, to sugeruję skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, a tym dołem brzucha zajmujesz się w kolejnych cyklach redukcyjnych, stopniowo schodząc z nim niżej, a zachowując lepsze proporcje mięśni do tkanki tłuszczowej. Dodałbym 200 kalorii i [...]

[...] Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-10 12:52:33 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-10 12:52:46 2 tyg kcal ok 3000 4x trening siłowy Brzuch 84cm -5cm Łydka ok -1/2 Reszta praktycznie bez zmian albo milimetry %-) Waga odnotowana 81,1kg Zdjęcie z napinka brzucha i bez i bokiem luźno na czczo

Spokojnie przyjdę jak kobieta nie trenuje jak "baba" nie tłucze całymi treningami pośladków, nóg i brzucha tylko trenuje wszystkie partie żeby robić treningi ogólnorozwojowe wpływające na symulacje wszystkich partii mięśniowych, Bo jak zaniedby na przykład góry a skupi się na dole to zaraz się obudzi, że jest bardzo niezadowolona ze swojej [...]

[...] na sztange, stąd rozpoczołem ten temat, żeby dowiedzieć sie jak poćwiczyć ten brzuch, chciałem wiedzieć czy fruktoza może być w jakimś momencie zła, no i te biodra które (gdybym stanął do aparatu prosto) są szerokie i mam wrażenie że jestem takim "klockiem" :) Bardzo proszę o pomoc w sprawie tego brzucha i tej fruktozy. Pozdrawiam!